1. NSCA Certification Overview
NSCA（National Strength and Conditioning Association）の資格は、世界中のフィットネス現場で最も信頼されています。 試験はピアソンVUEテストセンターにてCBT（Computer Based Testing）方式で実施されます。
| 項目 | NSCA-CPT (認定パーソナルトレーナー) | CSCS (認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト) |
|---|---|---|
| 対象 | 一般人の健康増進、ボディメイク | アスリート、スポーツパフォーマンス向上 |
| 受験資格 | 満18歳以上 + 高卒以上の学歴 | 学位（学士号）保持者 ※スポーツ科学以外の学部でも可 |
| 難易度 | 標準 (合格率 約60-70%) | 高難度 (合格率 約40-50%) |
2026年度試験に向けた展望
NSCAは定期的に「職務分析（Job Analysis）」を行い、試験問題を更新しています。 2026年に向けた傾向として、CSCSでは「科学的基礎」に加え、「現場でのコーチング技術」「テクノロジーの活用（VBT等）」「女性アスリートや特殊な環境下での栄養指導」の比重が高まると予測されます。 また、CBT方式は継続されますが、セキュリティチェックは年々厳格化しています。学習においては最新の教科書（Essentials of Strength Training and Conditioning 第4版/第5版）への準拠が必須です。
2. Core Knowledge (重点学習分野)
CSCS試験で頻出なのが「テコの原理」です。人体の関節運動を物理学的に理解する必要があります。 機械的有利性（Mechanical Advantage: MA）が1.0より大きいか小さいかが鍵です。
- 第1種テコ (Balance): 支点(F)が力点(E)と作用点(R)の間にある。例：トライセプスエクステンション（肘関節）。
- 第2種テコ (Power): 作用点(R)が真ん中。MA > 1.0 で大きな力を出せる。例：カーフレイズ（足関節）。人間の身体には少ない。
- 第3種テコ (Speed/ROM): 力点(E)が真ん中。MA < 1.0 で力は弱いが、スピードと可動域に優れる。例：バイセップスカール（肘関節）。人体の関節の大部分は第3種テコである。
筋肉がどのように収縮するかをミクロレベルで理解します。ハクスリーの「滑走説（Sliding Filament Theory）」が基礎となります。
[Image of sliding filament theory actin myosin]- 活動電位: 運動ニューロンから刺激が到達し、筋小胞体からカルシウムイオン($Ca^{2+}$)が放出される。
- 結合: カルシウムがトロポニンに結合し、トロポミオシンが移動してアクチンの結合部位が露出する。
- クロスブリッジ形成: ミオシン頭部がアクチンに結合する。
- パワーストローク: ATPの加水分解エネルギーを使ってミオシンがアクチンを引き寄せる（収縮）。
- 解離: 新たなATPが結合することでクロスブリッジが解離する。
NSCAが定める「目的別レップ数と強度」の定義は暗記必須です。
| トレーニング目的 | レップ数 | 強度 (%1RM) | セット数 | 休息時間 |
|---|---|---|---|---|
| 筋力 (Strength) | ≦ 6 | ≧ 85% | 2-6 | 2-5分 |
| パワー (Power) | 1-5 | 75-90% | 3-5 | 2-5分 |
| 筋肥大 (Hypertrophy) | 6-12 | 67-85% | 3-6 | 30-90秒 |
| 筋持久力 (Endurance) | ≧ 12 | ≦ 67% | 2-3 | ≦ 30秒 |
3. Practice Exam (模擬問題)
クリックして解答と解説を確認してください。
A. 1.5マイル走, B. 垂直跳び, C. 1RMベンチプレス ▼
1. 非疲労系（身長・体重）
2. アジリティ（敏捷性）
3. 最大パワー・筋力（垂直跳び、1RM）
4. スプリント
5. 局所的筋持久力
6. 有酸素性持久力（1.5マイル走）
有酸素テストを最初に行うと、その後のパワー発揮に悪影響が出ます。